Skrivterapi

Jag kom i kontakt med metoden skrivterapi relativt nyligen, men när jag fördjupade mig i ämnet så väcktes min nyfikenhet inom området och har nu slutfört min utbildning till diplomerad skrivterapeut.  

Jag har alltid själv använt skrivande på olika sätt genom livet och vet av erfarenhet hur värdefullt det kan vara att sätta ord på det som finns inom oss. Oavsett om det är listor över vad som behöver göras, dikter, skriva dagbok eller skriva ner berättelser som är för svåra att prata om. Pappret blir min spegel, mitt andra jag, som får ta emot det jag behöver få ur mig. Jag föredrar alla dagar i veckan att skriva med papper och penna, det blir en mer fri och kreativ process där jag också kan leka med färg och form. Effekterna av terapeutiskt skrivande sägs bli lika bra av att skriva med ett tangentbord så var och en kan välja det som känns bäst, men fördelen med att skriva för hand är att det går lite långsammare vilket gör att hjärnan och känslorna hinner med.

Vad är då skrivterapi? 

Skrivterapi är en terapeutisk metod där du med hjälp av pennan (eller tangentbordet!) får möjlighet att utforska dig själv, reflektera runt ditt liv, möjlighet att läka sådant som skaver och smärtar eller utforska framtiden och hur du vill att den ska se ut. Genom att formulera det som snurrar i huvudet och känns i kroppen får du distans till det och en möjlighet till nya perspektiv. Skrivterapi har också visat sig minska stress och oro. Oavsett anledning till skrivande är målet att du ska må bättre och utvecklas. 

Skrivterapi handlar om processen av att skriva och om reflektionerna du gör över det du skriver, inte om att producera en “perfekt” skrift. Grammatik och stavning är ointressant och du behöver aldrig visa upp din text för någon om du inte vill, det bestämmer du själv.  

Skrivterapi är ingen behandlingsmetod och ersätter inte traditionell terapi. Det kan snarare vara en användbar kompletterande metod i terapeutiska sammanhang eller som ett verktyg för personlig utveckling och förbättrad hälsa. 

Att utforska sin livsberättelse genom pennan och skrivterapi kallas också expressivt skrivande. Det finns gedigen forskning i ämnet från bland annat USA där socialpsykologiprofessor James W. Pennebaker under 1980-talet började utforska vad som händer när vi närmar oss traumatiska händelser som har påverkat oss djupt känslomässigt med hjälp av skrivövningar. Idag finns runt om i världen över 1000 studier som påvisar skrivandets helande kraft och möjligheter, men det är inte enbart genom att skriva om traumatiska händelser som vi kan hjälpa oss själva framåt. Det gör vi även när vi fokuserar på det som ger oss glädje, vad vi önskar oss på vägen framåt och hur kan vi göra förändringar för att nå dit. 

Varför ska du skriva? 

Det finns många olika anledningar till att skriva och må bättre av det. Kanske behöver du bearbeta något som hänt eller rensa dina tankar? Kanske vill du minska din oro eller öva upp din förmåga att känna tacksamhet över det som är fint i ditt liv? Du vill få en bättre självkänsla eller ta makten över din berättelse eller över din framtid?  

Så vill du må bättre? SKRIV 💜

Blir du nyfiken på att prova på skrivterapi? Här kommer en enkel skrivövning som du kan göra för att testa och med nyfikenhet se vad som dyker upp på pappret framför dig. 

Din skrivövning är: Hur skulle jag kunna bli hjälpt av skrivande? 

🌟 Ställ en timer på c:a 5-10 minuter. 

🌟Sätt dig på en plats där du kan vara i fred en liten stund. Ta gärna några djupa andetag och följ andetagen genom din kropp. Landa i din egen kropp och släpp taget om det som pågår runtomkring dig. 

🌟 Börja skriv utan att tänka alltför mycket, låt orden komma från hjärtat snarare än hjärnan. Låt pennan eller tangentbordet fritt få uttrycka det som kommer upp. Tänk på att det är bara du som ska läsa det som skrivs, så försök att tillåta det som kommer. 

🌟 Reflektera över din text när du har skrivit klart – titta på det du har skrivit utan att döma eller kritisera.  

  • Vilka känslor kommer upp när du läser din text?  
  • Hur går dina tankar?  
  • Är det något du behöver förändra eller ta tag i?  
  • Blir du förvånad över det du skrivit? 

Har du frågor eller vill prova på skrivterapi? Tveka inte att ta kontakt med mig💜