Det är inte helt enkelt att förklara vad mindfulness är och varför det fungerar och hjälper oss till ökat välmående. Det sägs att det måste upplevas och det ställer jag mig helt bakom.
Men jag tänkte att om jag berättar hur mindfulness har påverkat mig och mitt liv så kanske det kan bli lite tydligare?
🤎 Medvetenhet: Om mig själv – mina tankar, känslor, kropp och beteende. Jag är medveten om mig själv på ett helt annat sätt än innan. Jag kan observera mig själv, hur jag reagerar, få distans till mina tankar och jag tror inte på allt jag tänker. Jag är också mer grundad i min kropp och känner kroppens signaler tydligare.
🤯 Stress: Det har blivit tydligt för mig att jag många gånger själv skapar den stress jag upplever helt i onödan genom att fastna i tankar, oroa mig, älta och sträva – ofta på grund av att sinnet reser fram och tillbaka i tiden och ältar det som varit eller oroar sig för det som ska ske.
🛠 Verktyg: Jag har fått verktyg för att kunna lugna sinnet och sänka stressnivån, till exempel genom enkla andningsövningar. Även verktyg som hjälpt mig att bli mindre reaktiv, utan snarare kunna stanna upp och välja hur jag ska handla i en viss situation.
💭 Vardagen: Jag har ökat min närvaro i det ögonblick som pågår genom att oftare vara här och nu – den enda stund vi har. Det är också den stund där utmaningar och problem ofta inte finns eller är få. Jag tycker jag har blivit bättre på att njuta av det som är, istället för att oroa mig för det som kanske kommer.
VAD ÄR MINDFULNESS?
🌟 Mindfulness är förmågor som vi alla har med oss, men kan behöva träna upp;
- Medvetenhet
- Uppmärksamhet/fokus
- Medkänsla
🌟 Mindfulness bygger på att hjärnan är formbar, det som kallas neuroplasticitet. Det är relativt nyligen forskning har visat att hjärnan förändras utifrån hur vi tränar den, vilket öppnar fantastiska möjligheter för oss.
🌟 Tankar – det har vi alla, hela tiden. I mindfulness handlar det inte om att sluta tänka, utan istället förhålla oss till och hantera tankarna och därmed tänka och känna i mer önskvärd riktning. Vi observerar vad som pågår i oss i våra tankar, känslor, kropp och vad som pågår runt omkring oss genom våra sinnen.
🌟 Vi lär oss att medvetet rikta uppmärksamheten där vi vill ha den, och behålla den där. Vi styrketränar hjärnan vad gäller fokus och förmågan att hålla fokus lite längre. Det blir en motpol mot alla distraktioner och intryck som vi kastas mellan i vardagen.
🌟 Vi lär oss att vårt sinne och våra tankar älskar att resa i tiden, att fundera över det som har hänt och oroa oss för det som ännu inte inträffat. Genom den vetskapen kan vi uppmärksamma när tankarna är på utflykt och vänligt, men bestämt ta tillbaka dem till det som sker här och nu. Vårt andetag är därför ett bra ankare för vårt fokus eftersom andetaget alltid sker just nu.
🌟 Vi lär oss att undvika att spilla energi på det som vi inte kan påverka, låta saker vara som de är och släppa uppfattningen om att det ska vara på något speciellt sätt.
VAD SÄGER FORSKNINGEN?
👉🏼 Regelbunden träning i mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att minska stress, förbättra sömn, öka livskvalité, minska smärta och även för att minska psykiska besvär som ångest och depression.
👉🏼 Empati/medkänsla, som man tränar i mindfulness, är en av de viktigaste ledarskapsförmågorna. Empati/medkänsla från ledare och mellan medarbetare är ett kraftfullt motgift mot stress och mental ohälsa, och dessa ledarförmågor driver också resultat.
Om du vill lära dig mer om mindfulness eller vill ha stöd för att komma igång med din träning, så kan du kontakta mig så hjälper jag dig gärna 💜