Jag har nyligen vidareutbildat mig inom mindfulness och den här gången med fokus på närvaro i och med naturen. Med träden, marken, djuren och allt som finns i naturen.
Jag har länge känt en stark längtan efter att återknyta kontakten med naturen och detta kändes som ett perfekt sätt för mig. Naturen har alltid varit närvarande på ett eller annat sätt i mitt liv, men sedan många år har den fått mindre plats och jag har haft lite svårt att veta hur jag ska ta mig över tröskeln igen. Tröskeln består av lättja och bekvämlighet, det är ganska skönt att ligga i soffan! Tröskeln består också av upplevd tidsbrist, när ska jag hinna? För att inte tala om alla småkryp som jag inte tycker om, fästingar, myggor, getingar… Hindren blir många.
Men nu var det dags! En hel helg tillbringade jag i naturen. Jag klev runt barfota och upplevde mjuk sval mossa och skrovligt berg under mina fotsulor. Kände vinden och luften som berörde min hud. Hörde skogens och djurens alla ljud och såg saker som jag inte lagt märke till tidigare. Fick förundras över mönstret i barken på tallen framför mig och alla gröna nyanser som finns i en skog. Upplevde starkt naturens kraft, stabilitet och styrka. I början var jag ganska upptagen med att oroa mig för olika kryp, men efter ett tag så släppte det faktiskt och den andra dagen så kunde jag lägga all min närvaro i mina upplevelser.
Att lämna tankarnas värld och gå in i upplevelsernas och sinnenas värld var så fint. Jag kände en stark koppling till naturen som finns runt mig och också i mig och att jag är en del av det. Gör mig ödmjuk och tacksam på samma gång.
Forskning har visat på många positiva effekter som vistelse i naturen har på oss. Det bidrar bland annat till stärkt kognitiv förmåga, bättre psykisk och fysisk hälsa, minskad stress och negativa känslor som oro, ilska och nedstämdhet och förstärkt känsla av livskraft. Dessutom ökad medvetenhet om vår tillhörighet med naturen så att vi kan göra mer etiska val som skapar mindre lidande för oss själva, andra och allt levande.
Blir du nyfiken på att närma dig naturen med närvaro och medvetenhet? Det är väldigt lätt och dessutom är det helt gratis. Här kommer ett förslag på en övning som kan göras i naturen.
- Ta dig till en plats där det finns växtlighet, kanske en skog, kanske en park eller någon plats som du känner starkt för.
- Sätt dig eller lägg dig ner på marken, med eller utan sitt/liggunderlag.
- Blunda och känn hur jordens gravitationskraft hjälper din kropp att bli tung mot marken och uppmärksamma hur det känns att ha kontakt med marken som bär upp din kropp så att du kan vila och slappna av.
- Notera dina andetag och följ några andetag in och ut genom näsan.
- Börja uppleva platsen du befinner dig på genom dina sinnen.
- Notera vad du kan höra och välkomna alla ljud, både de som kommer från människo-världen och de som kommer från naturen och djuren. Du behöver inte värdera ljuden om de är störande eller behagliga, bara uppmärksamma dem.
- Öppna ögonen och titta dig omkring – neråt där du sitter, uppåt mot himlen och kanske bakom dig. Hur ser det ut? Vilka färger och former kan du se?
- Känn på marken du sitter på, upplev den med dina händer. Hur känns den? Är det kallt eller varmt? Skrovligt eller lent?
- Hur luktar det där du sitter, går det att känna någon doft?
- Innan du avslutar övningen kan du sluta dina ögon igen och åter rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag. Andetaget som för in nytt friskt syre från växter och träd runt omkring dig och som du hjälper genom att andas ut koldioxid som de behöver.
- Du kan om du vill avsluta med att kort reflektera över vad du upplevde. Kanske något du lade märke till i det som finns runt omkring dig. Eller kanske lade du märke till något inom dig själv eller i din kropp. Någon spänning eller känsla som dök upp. Notera för dig själv vad det var du upplevde utan att döma eller värdera. Det är som det är och du är alldeles tillräcklig oavsett. Kanske fick du kontakt med någon känsla eller tanke som väcker obehag? Använd dig av vänlighet, tålamod och acceptans med det du kommer i kontakt med och låt bara få vara där. Just nu.
Har detta gett dig lust och inspiration så att du också vill få guidning och fördjupa din kontakt med naturen kan du kontakta mig och höra om jag har något planerat. Annars skräddarsyr jag gärna något just för dig och dina behov 💚