Ska vi verkligen lägga tid på återhämtning under arbetsdagen? Är inte det något vi ska göra efter arbetet, på helgerna och semestern?
Svaren är ja och ja! Vi behöver återhämtning både på arbetet och när vi inte arbetar. Jag brukar tänka på återhämtning på samma sätt som mat. Jag behöver äta varje dag, flera gånger om dagen. Det räcker inte bara att äta på helgen. Eller semestern. Samma är det med återhämtning.
Återhämtning hjälper till att minska stress och risken för att drabbas av stressrelaterade sjukdomar. Minskad stress ökar vår produktivitet och förmåga att hantera utmaningar på jobbet.
Återhämtning kan också öka kreativiteten och innovationsförmågan. Genom att ta en paus kan vi få nya perspektiv och idéer som kan hjälpa oss att lösa problem.
Även arbetsmiljön och relationer på arbetsplatsen förbättras av regelbunden återhämtning och det i sin tur är ett effektivt sätt att minska stress på.
Så nästa gång du tänker att du inte har tid för en kortare paus eller annan återhämtning under dagen, så ta den ändå. Vinsterna vill du inte vara utan!
Förslag till återhämtning på arbetet
- Korta pauser – titta ut genom fönstret, ta en medveten promenad i eller runt din arbetsplats eller njut av en kopp kaffe
- Byt arbetsuppgift – att variera arbetsuppgifter under dagen är ett bra sätt att få återhämtning. Olika uppgifter kräver olika typer av ansträngning
- Andningsövning – gör en kortare eller längre andningsövning.
Exempel på andningsövning:
Andas in medan du räknar till 4, håll andan och räkna till 2. Andas ut medan du räknar till 6, håll andan och räkna till 2.
Fortsätt så några andetag, mellan 5 och 10 andetag räcker. Om du känner att du blir andfådd eller behöver hämta andan under övningen så kortar du av tiden du andas in respektive ut.
